胖子爬楼梯减肥方法
关注:15 发布时间:2022-01-01 20:40:09
1.首先,不要用手扶着楼梯,抬头挺胸,背部挺直,不要驼背,向前看,不要爬楼梯太快,匀速爬楼梯。爬楼梯后,拉伸肌肉,按摩大腿,可以缓解疲劳。
2.然后往上走有两步,可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉。但是下楼梯的时候需要一步一步的往下走,这是出于安全考虑。上下几十次就够了。
3.还有,比较好是爬楼梯后加30分钟的有氧运动,这样效果更好。如果刚开始不能适应那么多运动,可以慢慢加操,只要能全身锻炼就行。还有,在做操的同时,可以加入一些动作,增加乐趣。
4.比较后,我们想说,两个星期后,我们会慢慢增加爬楼梯的人数,但一定要注意循序渐进。所以的朋友一定要注意给自己定的目标不要太高,在身体和毅力可以接受的范围内开始。当身体习惯了,我们会慢慢增加运动量。这样才能坚持下去,取得显著成效。
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