每天做减肥运动多久能瘦
关注:53 发布时间:2022-01-06 16:27:05
1.人们必须连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减脂的比较好方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练,分几节完成运动计划,运动前休息。比如以7 km/h的速度练2分钟,然后以5 km/h的速度练2分钟,再回到7 km/h练45分钟。
2.脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感觉全身发热,微微出汗时,你的脂肪刚好进入燃烧状态,这个过程需要15 ~ 20分钟,也就是热身。简单来说,你骑自行车已经30分钟了,但前20分钟是“白练”。首先,做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身,这样开始骑自行车的时候,整个过程都会燃烧**。
3.运动后30分钟内不要进食。因为此时胃肠血管正在收缩,吃东西会影响。
4.运动后身体呈酸性,多吃水果蔬菜等碱性食物。
5.运动后不能大量喝水,因为水通过肠胃吸收到血液中后,会增加血液循环,给心脏造成负担。此外,饮用水的温度应控制在8 ~ 14,每小时不超过800毫升。
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