瑜伽垫上的减肥动作
关注:30 发布时间:2021-12-26 17:16:11
1.摸同侧脚踝。膝盖在垫子上弯曲,上身微微抬起,腹部肌肉保持紧张,左手摸左脚踝,右手摸右脚踝。轮流做两个动作。
2.肘式仰卧起坐。膝盖在垫子上弯曲,双手放在脑后,腹部始终保持紧张,左肘向右膝伸展,坐起来,右膝向头部抬起。同理,右肘对应左膝做仰卧起坐。轮流做两个动作。
3.手持仰卧起坐。双膝弯曲,躺在垫子上,头略向上翘,上背部略远离垫子,以保持腹部紧张。将手自然放在大腿内侧。左手自然贴在左大腿内侧,右手自然贴在右大腿内侧,做仰卧起坐。或者把手放在大腿上,移到膝盖上做仰卧起坐。
4.双腿呈直角抬起。平躺,双手放在脑后,右腿抬高至与身体成直角,左腿抬高至与身体成直角,然后慢慢放下右腿和左腿。重复这个动作。
5.抬腿仰卧起坐。双手自然展开,身体交叉,双脚与身体呈90度左右抬起,双手做仰卧起坐,手指触摸腿部外侧。重复这个动作。
6.胸部遮盖的仰卧起坐。平躺,双腿伸直,双手自然交叉放在胸前,提起上身做仰卧起坐,不要太多,背部上部离开坐垫。重复这个动作。
7.弯腰伸展仰卧起坐。平躺在垫子上,以仰卧起坐为基本姿势。抬起时,双手与垫子保持平衡,伸展至小腿,同时弯曲膝盖。躺下时双腿伸直,整个人平躺在垫子上。重复这个动作。
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