冬天日常减肥小妙招
关注:30 发布时间:2021-12-09 14:28:10
1.把一日三餐改成一日六餐
也许你会想:既然想,为什么还要坚持吃?听起来确实矛盾。但实际上,每天少吃多餐5-6次的代谢率比一天吃三餐的代谢率高24-7倍。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的时间间隔不应超过4小时。确保所有膳食都含有蛋白质,以提高代谢率。比如早上吃粗纤维谷物和水果,早上可以吃一些酸奶、水果等零食;午餐吃一盘青菜、沙拉加、鸡肉或鱼;下午3-4点加零食,比如一根香蕉,一块低脂奶酪;晚餐要尽量清淡简单,少吃。考虑将蔬菜与120-180克火鸡、鲑鱼或其他类型的瘦肉混合,以增加蛋白质含量;如果你睡得晚,你也可以安排一顿晚餐。
2.增加日照
如果你想健身或者,不要因为怕晒就让自己晒太阳。秋冬季节,户外活动减少,日晒少,身体的某些功能开始懒散,脂肪开始堆积。获得更多的阳光可以唤醒你的身体,让那些罢工的地方搬走。这是一个健康的计划。
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