减肥仰卧起坐正确方法
关注:23 发布时间:2021-12-14 20:58:09
1、仰卧起坐需要配合呼吸,做仰卧起坐要达到瘦腹的效果,需要配合呼吸。上半身抬起时呼吸,后仰时吸气。如果你保持45度移动,保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
2.平时不练的时候比较好学会腹式呼吸,有助于小腹肌肉的结实。吸气时,感觉腹腔向内向上,充分吸气,然后深呼气。无论是站着、坐着还是走路,都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减胃。
3.仰卧起坐。传统的仰卧起坐是双手交叉放在脑后。但是在坐起的过程中,手的力量会将头部抬起,容易造成颈部肌肉劳损。所以,比较好双手交叉抱胸,或者双手放在耳朵两侧,坐起时推腹。
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