爬楼梯减肥的正确方法
关注:87 发布时间:2021-12-16 16:30:05
1.前两周每天来回爬100次,一次上一次下一次。攀岩的时候是两步一步,可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉。往下走,一步一步往下走。这是出于安全考虑,所以上下100次大概需要30分钟。
2.爬楼梯后比较好加上30分钟的有氧运动,这样效果更好。两周后,慢慢增加来回楼梯的数量,循序渐进。
3.不要一下子把自己的目标定得太高。在身体和毅力可以接受的范围内开始。当你的身体习惯了,慢慢增加运动量。跑完楼梯,一定要做拉伸,放松大腿和小腿。
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