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平台期怎么减重

关注：24 发布时间：2021-12-18 08:50:13

导语本文整理了平台期怎么减重经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

1.心态调整，过程中有个平台期很正常。并不是我们的训练不够认真，不够努力。所以，关于懈怠和放弃的想法都是不能接受的。这时，请不要太关注称重秤的情况。这个时候你只需要及时调整，这个时期很快就过去了。

2.换个方式。一般减脂的人比较喜欢的减脂运动是跑步，简单粗暴，效果显著。但是随着跑步时间的逐渐延长，我们逐渐发现效果越来越低，因为此时你的身体已经适应了这种状态，所以是时候给你增加新的项目了，比如举重、游泳等，给你的身体新的刺激。

平台期怎么减重 如何突破平台期

3.运动消耗由运动负荷决定，由运动强度和运动量决定。简单来说，这一刻，你需要适当延长运动时间或者增加强度。当然两者比较好选其一，否则身体会超负荷，不利于。

4.休息。如果在站台上呆久了，有可能是身体累了。你可以说你不累。那是你大脑的信号，不一定是你身体的真实反映。因此，你应该休息一下。毕竟放松对身体有好处。

5.科学安排，有些人倾向于在平台期喜欢极端的方式，通过疯狂增加运动量，延长时间来努力快速突破平台期。也许从短期来看，电子秤的结果会令人满意，但随之而来的反弹和物理过载将是得不偿失的。所以，要用科学的态度去锻炼，不要急于求成。

6、饮食，饮食要复杂得多，一方面少吃会减少热量摄入，但同时也会降低基础代谢，甚至损害健康。要学会关注饮食结构，不仅仅是热量摄入，合理搭配增加摄入，对，增加摄入，这样才能慢慢提高基础代谢率。

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