产后修复自己在家运动减肥的方法
关注:36 发布时间:2021-12-24 10:51:12
1.仰面躺在床上,屈膝,双脚平放在床上,双手放在腹部,做深呼吸练习,肚子鼓缩。
2.仰卧,双手托住后脑勺,胸腹部微抬,双腿伸直,上下交替,从小到大,由慢到快,做50次左右。
3.仰面躺在床上,双手扶住床杠,双腿并拢抬起,膝盖不要弯曲,脚尖伸直。你的腿和身体之间的角度应该是90度。抬起后,停一会儿,然后就倒了。重复这个动作,直到腹部发酸。
4.双手放在身体两侧,双手撑床,屈膝,双脚在床上蹬,臀部尽量抬高,抬高后停止,4秒内摔倒,休息后抬起。双手放在身体两侧,双腿尽可能向上抬起,像自行车一样依次抬起,直到双腿酸痛。
5.袖手旁观下床,双手扶住床,收回双脚,保持身体在一条直线上,弯曲前臂,向下压身体。停两三秒后,前臂伸直,身体抬高。这样重复515次。一条腿站在地上,支撑全身的重量,另一条腿弯曲抬高,然后用腿支撑身体连续跳跃,每次2030次,两条腿交替,直到腿酸痛。
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