怎样才可以减肥
关注:73 发布时间:2021-12-24 20:15:05
1.吃饭的时候要长时间咀嚼食物。细嚼慢咽不仅能,还能帮助胃吸收。科学家认为,长时间咀嚼食物,会让大脑有更多的时间接收胃发出的饱腹感“信号”,同时人体内的“饥饿”会明显减少,从而达到控制食物摄入的效果。
2.减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里,6周可以瘦10斤,少摄入500卡路里,2个半月可以瘦10斤。
3.多吃蛋白质和蔬菜,有助于排除体内积累的毒素和废物。
4.多吃流质食物。如果每天只吃一次流质食物或饮料,8个月可以瘦10斤。
5.不吃东西做运动不会帮助你消耗更多的脂肪,容易对身体造成负担,所以一定要科学。不吃是不会瘦的。关键是吃什么。
6.每周散步或慢跑5次,每天一次,每次45分钟走5公里,这样6个月就能瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里,你会瘦更多。
7.游泳是比较好的运动。是全身运动,几乎可以锻炼全身所有的肌肉。它不仅能塑形,还能增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动,12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。
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