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高效减肥瘦身方法

关注：55 发布时间：2022-03-25 07:25:01

导语本文整理了高效减肥瘦身方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

1、始终保持正确的姿势；无精打采的站姿和坐姿，如胸前弓背，会让比较胖的腹肌向前突出。但是只要站直了，就可以轻松的把肚子压扁！想要站得更好，就要努力站直，把耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝连成一条直线。建议学习模特靠墙站立的方法：站立时，膝盖放纸片，肩膀和脚贴墙，收腹。保持这个姿势，像挂在衣架上的衣服一样站着，而不像挂在挂钩上的衣服。用力按压腹部，将全身重量均匀分布到鞋底和脚后跟。

2.卷腹：卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作如下：仰卧在地上，屈膝，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部远离地面；然后恢复。拉斯州立大学医学中心的副教授吉尔伯特m威利特在2004年进行了一项研究，研究表明，当腹部离开地面时，腹部肌肉的锻炼将增加一倍。腹滚的变形有很多种，如横臂腹滚、竖腿腹滚、碰腿腹滚等。也可以在健身球上进行。如果想通过锻炼腹部外斜肌来瘦腹，可以试试侧翻腹部。

高效瘦*方法 这几个方法可以试一试

3.独木舟转体：站直，双脚分开，双手交叉，呼气，双手、手臂、肩膀、胸部向左转，就像划独木舟一样。同时，将左膝向右侧抬起。然后吸气，回到原来的位置。然后继续像刚才一样向右移动。左右交替，一共20次。

4.可以玩健身球：使用健身球、博苏半球、健身带、去健身房可以增加你的运动量，但其实这些都不是收紧腹部的必要手段。你只需要随时缩紧肚子！收腹时站直呼气。这个动作随时都可以做，无论是走路还是在收银台排队，或者和别人聊天。

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