怎样运动才能有效减肥
关注:18 发布时间:2022-03-27 19:51:01
1.有氧运动是比较有效的方式
通常高效的有氧运动是比较好的运动。所谓的有氧运动是指连续的运动,如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。其中呼吸获得的氧气可以持续供应肌肉,代谢糖和脂肪,在酶的作用下提供能量。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
冬天大部分人都不喜欢运动,但有些人会选择每天睡前做一些仰卧起坐,想用这些运动来抑制冬天的胖肚子,但这往往事与愿违,不仅没有效果,还影响了他们的运动热情。
专家提到,如果仰卧起坐每次训练不到150次,就无法。因为仰卧起坐很累,不会消耗很多热量。他们不如做半蹲和俯卧撑,消耗的热量也不比跑步多。所以仰卧起坐并不是理想的运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡路里
另外,冬天户外运动不太方便的时候可以使用室内条件。
比如上楼不要坐电梯。上楼要消耗很多精力。每天爬十几分钟楼,可以消耗将近200大卡的能量。每天看电视,起床锻炼20分钟,蹲下,踢腿,原地跑步,左右踏步都是很好的锻炼。只要动一动,就会有效果。
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