怎样瘦胳膊最快最有效
关注:19 发布时间:2022-03-28 21:27:03
1.第一个动作:手臂屈伸,动作姿势:仰卧,双手支撑身体,屈脚踩地,手脚让身体悬空。这个动作请保持臀部不要接触地面,用三头肌上下摆动。这个动作持续30秒后,保持力量。
2.第二个动作:抬腿俯卧撑。动作姿势:双手放在地板上,双手和肩膀保持同一水平,伸直双腿,一侧触碰脚趾,另一侧抬腿,呈直线悬挂。然后开始做俯卧撑,每侧保持30秒,然后换腿。如果手臂不够有力,可以选择双腿支撑在地板上。如果还是困难,可以选择双膝着地。
3.第三个动作:哑铃弯曲出拳,动作姿势:保持背部挺直,头部不前倾,脊柱保持中立,保持压力向前,挂在大腿外侧。在这个动作中,哑铃弯曲到肩部位置,手掌向内,然后向前冲,缩回,然后向下弯曲,仍然保持30秒。
4.第四个动作:哑铃弯曲,手腕向外旋转。动作姿势:腰背挺直,脊柱始终处于中立状态,双脚分开站立,手掌相对握哑铃垂于腹部下方。开始向上弯曲手臂,然后将手腕向外移动。这个动作到达你的二头肌,持续30秒。
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