瘦人怎么能长胖
关注:11 发布时间:2022-03-29 13:08:03
1、调理脾胃功能。瘦的人大多脾胃功能差,要么食欲不振,要么吸收功能差,所以吃多了就不长肉了。所以想增肥的人,首先要补脾胃。
2.饭前一小时避免吃零食。饭前喝一杯水洗胃。三餐要定时吃,让肠胃养成正常的操作习惯,饭前一小时要避免吃零食,以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了,也要以三餐为主要的营养来源和热量摄入。
3.合理分配三餐的摄入比例非常重要。因为早餐是昨天晚饭后的第一餐,摄入比例不应该随便处理。早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少。
4.饭菜种类丰富多样,营养均衡。要保证均衡的营养摄入,比较好的办法是以大米为主食,这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆五种食物。所以这种饮食习惯优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡的人,要迅速纠正你的饮食习惯。
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