微胖儿童减肥方法
关注:27 发布时间:2022-03-29 14:44:04
1.爬楼梯:爬楼梯消耗的能量更大,因为除了运动,还需要克服自身的重力。举个例子,爬10层楼相当于把100多公斤的重量提高30米,这部分能耗相当大。据测算,上下楼梯消耗的能量相当于走路和游泳的5倍。
2.快走运动:强度小,能有效调动全身的生理功能。因此,对于肥胖的学龄前儿童来说是一个明智的选择。快走和走路不一样。快走至少需要一个小时,这样身体才能通过有氧代谢消耗大量脂肪。建议:快走时,让孩子抱胸正常摆动手臂,不要刻意加大摆动幅度,以免失去平衡摔倒。选择平坦的地方,童鞋要厚而高,前端要宽敞柔软,防止扭伤脚踝和擦伤。
3.骑行:骑行是很好的运动,符合孩子的心理发展特点。很容易因为学骑而被接受。建议:为了,骑行需要速度更快,持续时间更长,匀速,比较高20 km/h,持续40-60分钟,有家长或有经验的教练陪同,选择空旷的训练场或人车少的郊区平坦道路,注意安全。
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