让你快速瘦腹部的7个方法

关注：81 发布时间：2022-03-30 19:00:05

导语本文整理了让你快速瘦腹部的7个方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

1.按摩

这是比较常用的腹部方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。

2.低头走路

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部胀大；呼气的时候肚子会缩小。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

正常行走站立时，尽量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始一两天不会习惯，但只要随时提醒自己可以通过减腹，几周后不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。

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3.做家务

也许你有点懒，所以从开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则：避开光线，集中注意力。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会产生大量的汗水；当你饿的时候，给自己做一顿精致的午餐。“大厨”一般都不太愿意吃自己做的饭，只是为了及时控制自己的食欲。

4.多加水，每天至少喝8杯水

水参与人体的许多生化反应，脂肪的分解也需要水。所以每天要多喝水，至少1600 ml。如果你不喜欢喝水，你可以喝橙汁、柠檬水、茶或黑咖啡。

5.饭后站半小时

大多数人习惯于饭后直接坐着，但饭后久坐很容易导致腹部脂肪增加，使腹部隆起。进食后至少站立半小时，可以避免脂肪沉积在腹部的麻烦。

6.仰卧做腹肌锻炼

仰卧练习：下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。下腹运动：上身固定做腿部屈伸运动和头部抬高运动，目的是收紧和缩小整个下腹周长。腹外斜肌练习：完成上下腹练习后，做各种扭腰练习。作为辅助运动，这种运动使上下腹运动的效果更加明显。

7.呕吐运动

坐在角度可调的长凳上，将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手持实心球于胸以上。当你的上半身上升时，把球直接向上扔。抓住球，回到开头，重复12到15次。使全身活动，消耗多余脂肪。

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