儿童怎么减肥最有效的方法

关注：24 发布时间：2022-04-03 18:13:06

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1、父母要让孩子严格遵守循序渐进的原则，就像分阶段进行食物治*一样，不要试图让孩子在几天之内想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即进入高强度的身体消耗状态，这是禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻无法工作；要么过大，造成心血管系统和自主神经系统功能障碍，进而造成灾难性并发症。运动疗法和饮食疗法可以起到明显的作用。单独使用运动疗法是非常困难的，尤其是对儿童来说。

2.首先，要求父母帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既能保证孩子生长发育的营养需求，又能控制自己的体型。由于儿童的快速生长发育，对能量和各种营养素的需求显著增加。主食不宜超过每餐2/2，但瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶的摄入量要有保障，因为儿童需要补充蛋白质来补充能量，保证整体代谢能力的平衡，对蔬菜水果没有限制。高热量、高脂肪、高蛋白的食物，如油炸食品、外国快餐、甜食等，应尽量少控制。

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3.其次，要保证孩子有足够的睡眠。孩子运动后洗个热水澡，晚上10点前睡觉比较好，有利于提高孩子的生长水平，修复各种器官。这样就要长期坚持正确的饮食和运动习惯，让孩子长高，逐渐，接近标准体重，保持正常的发育水平。

4.孩子的毅力和自控力往往较差，所以父母的监督和参与对孩子的起着非常重要的作用。比较重要的是培养孩子良好的锻炼习惯。父母应该监督孩子每天做一个小时的有氧运动。晚上8点到9点可以进行体育活动。运动结束后，就洗澡睡觉，这样也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，运动必须持续一个小时。如果不能坚持跑步，至少要快走。

5.运动频率为每周3 ~ 5次，运动时间为1 ~ 2小时。运动周期以三个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练都要做准备活动(也就是热身运动)，每次训练活动之间要有短暂的休息。运动结束，一定要有恢复运动(即冷体运动)。

6.是一个长期的过程，不要急于求成。孩子的心理特点是好奇心强，耐力差，要不断改变锻炼方法、内容和路线。父母比较好和他们一起参加活动。让孩子顺其自然，自得其乐，避免用大人的标准要求孩子。

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