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如何一周内快速瘦小腿

关注:42 发布时间:2022-04-04 09:01:01

导语本文整理了如何一周内快速瘦小腿经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

1.踢腿和踢腿后提臀

背部挺直平放在地板上,然后向后踢腿。踢的时候要注意,不要走的太快,尽量延伸到自己的极限,暂停5秒就恢复准备姿势。建议这样做至少十次。它可以加速腿部脂肪的燃烧,拉伸腿部强壮的肌肉,改善大腿和臀部的线条。可以说这个练习每天都要花时间去做,积累的时间还是挺不错的。

2.半蹲摆动腿

这个动作就像“蹲”的姿势,你会觉得小腿很酸。这时还可以加上一些轻微的内外摆动,可以移动到小腿内外侧的肉上。这样连续做五次,每次一分钟。它可以非常有效地燃烧腿部脂肪,甚至比较结实的腿的脂肪也会燃烧掉,所以不要小看这个动作,只要坚持下去,小腿围度是可以降低的。

如何一周内快速瘦小腿 一周瘦出小鸟腿

3.v形烟囱法

平躺在床上,双腿伸直,然后慢慢分开成“v”形。做这个动作的时候注意一直保持双腿伸直,重复动作20次,随着腿部肌肉对这个动作的适应,可以慢慢增加次数。注意做这个动作,比较好一次做20个以上,瘦腿效果会特别明显。这个姿势可以让你锻炼到小腿比较硬比较强壮的肌肉,也可以顺便减掉肚子。

4.水肿腿的瘦腿法

背部挺直坐在椅子上,双脚平放在地面上,让双脚直立,停留约五秒钟,换腿进行这个练习。平时也可以。比如看电视的时候,可以坐在椅子上,膝盖之间垫一个枕头,然后踮起脚尖,停留十秒左右,重复几次动作。

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