如何瘦腰腹
关注:44 发布时间:2022-04-05 16:26:01
1.热身10分钟,直到全身微微出汗,然后用保鲜膜将腹部包裹5-6层。
2.仰卧做腹肌锻炼。仰卧练习:下半身固定,仰卧起坐,旨在收紧、展平胃部凸出部分。
3.下腹练习:上半身固定,双脚抬高做屈腿伸腿、抬头等练习,目的是收紧缩小整个下腹围。
4.腹外斜肌练习:完成上下腹练习后,做各种扭腰练习。作为辅助运动,这种运动使上下腹运动的效果更加明显。
5.揉捏腹部以“赶上”脂肪。
6.有句话说:“七分锻炼,三分揉捏。”如果想尽快清除腹部的脂肪,就要在腹部运动后做100次顺时针和逆时针的圆形按摩,以“追赶”脂肪,促进脂肪代谢。
7.以上方法每次30分钟,每周3-4次,45天即可。
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