运动减肥方法及注意事项
关注:62 发布时间:2022-04-08 09:40:04
1.运动前补充蛋白质。蛋白质可以瞬间提高身体的活力。如果在运动前90分钟吃一种含有优质蛋白质的零食,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。同样的举重运动会提高你的负重能力,身体自然会比平时燃烧更多的热量。不过,按运动时间吃饭也不要太近。
2.体育要多元化。每次去健身中心,我都做同样的练习。同样的运动量,我每次燃烧的脂肪都少。这就是为什么每次,前期效果都比较好。如果你选择慢跑,明天你应该试试有氧运动或游泳。有规律的变化很重要,给身体不同的刺激,热量消耗也会线性上升。
3.保持训练间隔。人要连续运动40多分钟,脂肪才开始燃烧。减脂的比较好方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练,分几节完成运动计划,运动前休息。比如以7 km/h的速度练2分钟,然后以5 km/h的速度练2分钟,再回到7 km/h练45分钟。
4.健康合理饮食。多吃素食,少吃肉类和淀粉类食物,但不要过度节食,否则会损害健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝武汤。茯苓可以起到健脾和胃,保肝护肝的作用。勤喝绝武汤,既不会影响饮食健康,又有助于去脂,事半功倍。
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