减肥可以喝牛奶吗
关注:88 发布时间:2022-04-08 11:04:01
1.晚上睡觉前喝一杯牛奶。需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,就要相应减少晚餐的食量,以免摄入额外热量而发胖。我们来看看牛奶含有多少能量。牛奶含有87%左右的水分,一袋250克的全脂牛奶只含有150千卡的能量,相当于半碗米饭。可见,牛奶不是一种容易让人发胖的食物。此外,牛奶中所含的丰富营养是一罐可乐所不能及的。所以和很多食物相比,牛奶的能量真的很低。100克饼干含有450多千卡的能量;半斤猪后,臀肉含能量828大卡;一听可乐也含有140大卡的能量,几乎相当于一袋全脂牛奶。一个富士苹果含有110千卡的能量,相当于四分之三的牛奶,但被称为食品。
2.牛奶有极好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感,减少食欲,总热量摄入并不比不喝牛奶高。如果你用两杯牛奶代替晚餐,你甚至可以。或者午餐喝一杯酸奶。午饭后半小时喝一杯酸奶,有助于,防止脂肪堆积。
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