男人怎么减肥
关注:89 发布时间:2022-05-05 11:49:12
1.深蹲。男人双手叉在腰上,然后上身保持直立,然后屈膝慢慢向下压,做一个深蹲的姿势,然后慢慢恢复到原来的状态。
2.站起来,举起一只手臂,然后用肩膀伸直,用另一只手臂圈住身体,转十圈,然后换成另一只手臂。这个方法可以重复十次,一个手臂十次,然后换成另一个。一共也做了20组。
3.双手叉在腰上,用力吸气,把肚子吸平,然后憋气十秒,然后慢慢吸气,把肚子鼓起来。记住,吸气的时候比较好下大力气,不要吸入。
4.一条腿自然向前弯曲,另一条腿向后弯曲,双手按在弯曲的腿上,就像压腿的动作一样。这样慢慢往下走,一个动作重复20组,比较好一天做三组。
5.躺在床上,然后双手按在头下,双腿开始向上弯曲。如果可以的话,可以尽量压到腹部。这样可以慢慢收紧腰部,感受到一定的压力。这个动作也可以根据你的承受能力来做,直到腰酸为止。
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