产后全身减肥操
关注:77 发布时间:2022-05-09 19:37:04
产后如何?产后运动!产后是mm们非常关心的话题。宝宝的到来带来了喜悦,但产后肥胖也让人非常担忧。产后怎么?怎么做才能恢复身材?下面,我推荐产后运动,帮助妈妈们在分娩前恢复苗条的身材。如果你想产后恢复身体,我们来看看!
分步阅读
方法/步骤
一
腿部训练平躺在床上,双腿微微分开。双脚向上弯曲,然后在脚踝处向下弯曲。可以充分利用卧床休息时间,随时练习。
二
腰腹训练向后转,上身反方向转。产后妈妈要注意不要太用力。调整呼吸后,他们可以做下一个动作。
三
背部肌肉练习首先仰卧,自然放松,双臂举过头顶。然后屈膝,双手抓住脚踝。然后抬高臀部和背部,弯腰,停留10秒,放松,重复动作20次以上。
四
手臂训练双手手指交叉,手臂向前伸,手掌向外推,然后手掌相对折叠,手臂弯曲,肘部尽量向内推,交替做10次减重动作。
五
臀部训练,首先身体要平躺,手臂自然放在身体两侧,脚不要离开床,腿不要抬高,膝盖不要弯曲。然后用腹肌和手臂的力量抬起上半身,保持10秒,然后恢复,重复10次。比较后,举起你的手臂。上半身抬高,双臂呈弧形,伸展至胸部,持续5分钟。
需要注意的事项
新妈妈想产后恢复身材,不妨每天练习以上动作,坚持下去,轻松打造苗条身材。
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