怎样喝酸奶才是有效的减肥方法
关注:82 发布时间:2022-05-10 15:25:07
1.早晨
每天早上起床,先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水。然后喝一杯酸奶,200 ml左右,再吃半碗小米粥或者一片全麦面包。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
小贴士:酸奶不要太甜,比较好自己做。自己做不出来。可以选择原味酸奶。
2.中午
十一点左右,如果觉得饿了,先吃点全麦饼干,饭前喝一碗汤,吃几口米饭,然后喝一杯酸奶,午餐吃100g鱼或鸡,加一盘蔬菜,吃西红柿或生菜不加煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶。
小贴士:午餐可以饱,但不要太饱。
3.下午4点
饿了可以再喝200 ml酸奶。
小贴士:下午可以配合瘦*运动,比如瘦*运动,瑜伽。
4.晚上
饭前喝一杯水或汤,然后吃一盘青菜,再喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。
小贴士:6点以后千万不要再吃了,因为6点以后再吃,热量就不容易消耗了,容易堆积脂肪,影响。
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