适合上班族的快速瘦身运动

关注：34 发布时间：2022-05-11 18:41:01

导语本文整理了适合上班族的快速瘦身运动经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

上班族如何？适合上班族的瘦*运动？是现在朋友们非常关心的话题。上班族想有哪些好方法？我们建议你可以利用间隙时间来，这样可以帮助你有效。这里有一些适合在办公室做的快速练习，每个练习至少要做一个动作。

分步阅读

方法/步骤

一

下半身在一个有轮子的单词边缘伸展，脚平放，手平放在大腿上。(根据鞋袜类型和地面情况，可能需要脱鞋。);把脚趾抬离地面，只留下脚跟着地。用脚后跟慢慢把椅子往后推，直到腿完全伸直；上身保持放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。做12到15次，3秒推出，3秒拉回。

二

上身伸展运动坐在有轮子的椅子上，双手分开，肩宽，抓住你的桌子；拇指放在底部，手指放在顶部。双脚离地，收腹，慢慢把椅子往后推，直到看着地面，头在两臂之间；然后慢慢把自己拉回来，直到肚子贴着桌子。重复12到15次，3秒钟推出，3秒钟拉回。

三

在缓冲运动中从椅子上站起来，双脚与肩同宽，背部挺直，膝盖和髋关节弯曲，就像你想坐在椅子上一样；不要在脚尖前屈膝，要碰到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次；然后蹲下，保持向下的姿势，缓冲(小范围上下移动)3次，然后站起来。做这个练习六次。

四

俯卧撑站在桌子上，双手分开略宽于肩膀，放在桌子上，双脚向后移动，直到形成俯卧撑角度，双臂弯曲，使手肘像向外的点；慢慢放低胸部，面向桌子。头、背、臀、腿保持一条直线。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

五

椅子上身直立坐在椅子上，左腿压在右腿上；深呼吸。呼气时，轻轻将腰转向左侧，从左肩上方看过去。保持髋关节向前；将手臂放在身体上，抓住手臂或椅背，轻轻加深拉伸。保持10秒，然后在另一边做。两边各拉伸两次。

六

推抬。双脚与髋关节同宽站立，膝盖微微弯曲。双手十指交叉，双臂放在身前，与胸部平齐。掌心向外，双臂向前推，上身形成一个圆圈，感受身体的拉伸。保持15秒，然后放松；双手放在下背部，髋关节正上方，手指向下。手轻轻按在背上，肩膀上下拉，挺胸，头保持原位，保持这个动作15秒。

需要注意的事项

ol缺的是时间，这些不经意的小动作能让你不自觉的瘦下来，真是一举两得。充分利用中午的时间做运动，这样你就可以很容易地享受瘦。

适合上班族的快速瘦*运动

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