主妇减肥必备五个瑜伽动作
关注:34 发布时间:2022-05-12 15:14:04
有哪些适合家庭主妇的瑜伽动作?调查显示,瑜伽是一种适合每个人的和健身方式,但不同人群应该练习的瑜伽动作是不同的。瑜伽教练特别推荐了五个瑜伽动作,供家庭主妇随时在家练习。
分步阅读
方法/步骤
一
站立直角瑜伽姿势,双腿并拢;吸气,抬起手臂,举过头顶,敲拇指;呼气,上身与地面平行向前;吸气控制姿势,呼气自然放松。
二
反功三角瑜伽站姿,双脚分开,左脚向外开,另一只脚稍微带回来;吸气,手臂侧平,右膝弯曲;呼气,身体向右弯曲,双臂与地面垂直;吸气,左臂伸展至头顶;呼气,扭动整个脊柱,交替双臂,左手握住右脚踝,右肘弯曲至身体后方,头颈部向右扭转,眼睛向上看。
三
坐在鹰爪瑜伽坐姿,手臂平行于地面,手指向前张开手掌;吸气,手指弯曲成鹰爪状,缩回到胸部;呼气,双臂向两侧伸展,手指张开。
四
单腿v型瑜伽坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚微离地面;吸气,一条腿抬高伸直,另一条腿靠在腹部,脊柱自然伸展;呼气,屈膝,回落到原来的状态;吸气和练习交替进行。
五
风车瑜伽站姿,双腿分开,食指交叉在肚脐前;吸气,举起双臂,举过头顶;呼气,上身从一侧开始,向右下滑;吸气,上身从下往上,顺时针旋转,大概五次后反方向做五次。
需要注意的事项
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