快速燃脂的瘦身操动作推荐
关注:57 发布时间:2022-05-12 16:50:04
快速瘦*运动!你做什么?说到,相信大家都很熟悉。现在大家都很热衷于。快夏天了,大家都想拥有苗条的身材!应该做什么运动?赶紧试试操!不仅可以快速燃烧**,还可以塑身!我们会介绍一套瘦*练习,帮助你达到快速燃烧**的目的。
分步阅读
方法/步骤
一
双脚自然张开,蹲成马步。双手托住水瓶,身体两侧下垂,然后将手臂向上抬起,直到手臂完全伸直,保持齐肩并处于比较高点3-5秒。
二
双脚张开,向前弯曲90度,双手托住水瓶,双臂垂在肩膀上。然后,用直臂从正面水平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒,然后恢复原状。
三
双脚自然张开,蹲成“马步”。将水瓶握在手里,放在身体一侧。然后把杠铃尽量往后举,休息3-5秒,再恢复。
四
双腿直立,胸部向外,腹部向内。双手将水瓶水平放在胸前,然后握住铃,向上提起,直到双手完全伸直。静止3-5秒,然后慢慢放下直臂恢复。
五
坐在凳子上,腿垂直于地面,脚勾在水瓶上,腿和大腿呈90度角。然后伸直膝盖,把腿伸直。静止3-5秒后恢复。
六
趴在地上或垫子上,用脚踝托住水瓶,然后尽量把腿抬回比较高点,休息3-4秒后恢复。注意始终保持双腿并拢、直立。
七
平躺在地上。屈膝,抬腿,不要让腿落下,双手抱头。在保持小腿不放低的姿势下,尽量将上半身向前滚动,尽量抬高。
需要注意的事项
运动是注意配合呼吸,准备动作时深吸气,落下或完成动作时呼气。每一个动作都是根据个人的体能来完成的,水瓶的重量可以根据训练的程度来调整。
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