推荐超强伸展减肥操暴瘦10斤

关注：92 发布时间：2022-05-12 18:14:01

导语本文整理了推荐超强伸展减肥操暴瘦10斤经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

如何快速？超级拉伸瘦*运动？运动是公认的方式。现在，就在几年后，我的朋友们发现他们体重增加了很多。比较快比较健康的方法就是运动！大家分享一套10分钟拉伸练习，不仅可以瘦腰瘦臂，还可以瘦腿！每天只要10分钟，就可以轻松。我们走！

分步阅读

方法/步骤

一

告别蝴蝶袖。这个动作可以消除蝴蝶袖。数4下，数4抬，反复操作10~12 8下左右。趴下的时候不要抬头，也不要让臀部往后坐。采取跪姿，膝盖和腰部保持90度，双手和肩宽张开，五指面向前；保持在腰部以下，弯曲肘部并向内夹紧，上身躺下至可接受的水平，然后将其抬起至步骤1的准备动作。

二

更长的手臂可以让整对手臂更纤细。动作的重点不是画一个圆，而是画一个直径10厘米左右的圆很有效。即使不画圆，向内按手指也有助于美化线条。双手呈直线张开，手和手指尽量向内扣住；顺时针画15圈左右，然后用整个手臂的力量逆时针画15圈。

三

提臀瘦腰运动因为上班族坐久了，臀部的肌肉往往会向两侧生长。这个动作可以帮助两侧肌肉向内集中，让臀部更结实。做这个动作的时候一定要保持腹部和大腿在一条直线上，不要因为觉得放松就把它们举到半空中。躺在地上或稍硬的床上，双手平放于两侧，双脚脚跟尽可能靠近臀部，双脚膝盖张开与臀部一样宽；利用腰腹力量抬高臀部，使腹部和大腿成一直线，停留15秒左右再放下，重复操作20次左右；用腹部力量抬高双腿，按压脚背，使脚趾面向天花板；双脚左右张开180度，然后双腿并拢回到第一步，也就是完成一个回合。当有足够肌肉力量的人把脚并拢回到第一步时，脚后跟可以不着地，效果更好。

四

很多大腿细的女生大腿两侧都堆积了很多脂肪。这个动作可以帮助他们装饰大腿外侧的鞍囊，也可以拉动大腿内侧的肌肉，让腿更修长。侧卧后，伸直下半身，头靠在手臂上，另一只手掌放在胸前，指尖面向与头部相同的方向；吸气压脚背，大腿抬高至与身体成90度，膝盖转向耳朵，不要面朝前，15次后换边。

需要注意的事项

细腰也可以瘦胳膊。上面介绍的超级拉伸练习，坚持练习就能看到效果。想，赶紧行动！

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