警惕:孕妇瑜伽减肥需注意事项
关注:86 发布时间:2022-05-12 20:14:02
做瑜伽需要注意什么?我们都知道瑜伽是的好方法。年轻人和新妈妈都更喜欢通过瑜伽来,既能达到预期的效果,又能塑造身材。然而,在瑜伽时需要注意很多事情。让我们仔细看看。
分步阅读
方法/步骤
一
练习要和呼吸协调。每一个动作都要伴随着呼气和吸气。基本原理是身体上升或伸展时吸气,也是一种逻辑方法。因为只有这样肺部才有扩张的空间。当身体弯曲或收缩时呼气,这有助于排出肺部的气体。
二
在实践中,每一个姿势后放松是非常重要的,这样心率和呼吸才能恢复正常。
三
身体两侧的运动要平衡,一侧做的运动要在另一侧重复(一侧比另一侧更强壮更灵活是正常的)。先从身体右侧练,再从左侧练,因为这样有利于系统的自然蠕动。瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体功能。
四
怀孕期间不要屏住呼吸,也不要因为胎儿时刻需要供氧而练习休息。
五
闭上眼睛集中精力(站立时睁开眼睛,保持身体平衡)。
六
怀孕期间,身体重心会发生变化,所以在练习倒立或平衡姿势时,可以借助墙壁和椅子来支撑,也可以请家人或朋友帮忙保持平衡。
七
腹部隆起后避免练习面朝下的姿势。
八
在怀孕的第三阶段,仰卧会导致下降,这是由子宫压迫将血液输送到胎盘的血管引起的。放松可以侧卧,也可以在半个臀部下垫一个垫子,让背部倾斜。
九
怀孕比较后阶段不要练习倒置,因为此时胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10
如果你在练习中感到疼痛,立即停止并咨询你的教练。可能是你在实践中犯了一个小错误。教练可以及时帮你纠正。记得同时考虑胎儿和自己的安全。
需要注意的事项
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