床上4动作助产后妈妈轻松减肥
关注:34 发布时间:2022-05-13 21:02:04
产后是很多新妈妈比较渴望的,尤其是腰腹部的脂肪。那么产后如何减腰腹呢?对生过宝宝的年轻妈妈来说,产后对腹部做适当的运动是有好处的,所以在家做腹部运动是产后肥胖比较有效的方式。
分步阅读
方法/步骤
一
跑仰卧床,屈膝,双脚平放在床上,双手放在腹部,做深呼吸运动,腹部咚咚,内缩。
二
动作二:仰卧在床上,双手托住后脑勺,胸腹部微抬,双腿伸直上下交替移动,从小到大,由慢到快,做50次左右。
三
动作三:仰卧在床上,双手扶住床杠,双腿并拢抬起,膝盖不要弯曲,脚尖保持伸直。你的腿和身体之间的角度应该是90度。抬起后,停一会儿,然后就倒了。重复这个动作,直到腹部发酸。
四
动作四:双手放在身体两侧,双手撑床,屈膝,双脚蹬床,臀部尽可能抬高,抬高后停止,4秒内摔倒,休息后抬起。
需要注意的事项
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