6个简单瘦腿动作告别大象腿
关注:87 发布时间:2022-05-16 07:00:26
每个人都想拥有完美的腿型,穿黑色丝袜,但事实并不是人们想要的。很多人上半身不胖,但是腿却是很多人所说的“象腿”,这让他们很苦恼,尤其是女性。他们用很多方法瘦腿,但是效果都不是很好,那么如何瘦腿是比较快比较有效的呢?这里有六个简单的瘦腿动作。
分步阅读
方法/步骤
一
大腿变细:1。双手掌心交叉于脑后,双腿张开略宽于肩部。2.吸气的同时,慢慢蹲下。蹲下的时候要昂着头,脚跟不要离开地板。3.这时我们慢慢站起来,同时呼气,重复这个动作24次。
二
美化后腿曲线:腿直立,肩宽。双手自然下垂,手握1-3厘米哑铃,上身前倾,充分伸展腘绳肌,直到膝盖后侧肌肉感觉紧绷。
三
大腿内侧纤细:1。躺在地板上,左手收拢,右脚伸到左脚后面。右膝弯曲,脚底着地。2.慢慢呼气,用力收紧大腿内侧,慢慢抬起左脚。左脚踝的位置必须高于脚趾。3.我们保持这个动作5秒钟,吸气时重复20次。
四
美化后腿曲线:1。站直,腿和肩一样宽。双手自然下垂,手握1-3厘米哑铃,上身前倾,充分伸展腘绳肌,直到膝盖后侧肌肉感觉紧绷。2.背部可以稍微弯曲,上身尽量前倾。前倾时,手臂仍应自然下垂。3-5秒后,返回上一个动作。重复动作10-20次,但注意膝盖。
五
大腿前侧肌肉细:1。跪着,双手支撑在身体后面。2.上身慢慢后倾,直到大腿前部肌肉完全伸展,动作停留30-60秒左右。这个动作需要配合柔软度。如果不能完全仰躺,不要勉强,尽力就好。
六
狂骑空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前可以在床上做几分钟。仰卧,抬脚,每天蹬脚200 ~ 300次。之后双腿分开80度左右,一共80次。这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效!
需要注意的事项
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