在家跳的减肥操教程
关注:60 发布时间:2022-05-19 14:37:01
1.运动跑步动作:一、双腿轻松分开站立,右手拿哑铃向后举弯曲,左手向前伸直,右腿90度角抬起,做好准备。然后右腿向后移动,像跑步的脚步。右手握哑铃向前摆动,左手向后滑动,左腿挺直不变。右腿伸直,上身挺直。这个动作要重复10次,然后换左手拿哑铃,左腿跑。
2.运动的拉伸动作:首先双腿分开站立,哑铃两端握在面前,然后屈膝90度,上身保持挺直,双手自然下垂,向前看。然后双手捧着哑铃,开始伸直,左腿站直,右腿分叉,全身处于伸直状态。然后慢慢恢复原来蹲的动作,再把右腿换成站直,双手向上伸直。这样来回做10套以上可以得到快速瘦*效果。
3.瘦*练习:首先,前后伸腿,左腿向前移动,膝盖弯曲90度,右腿向后弯曲90度。上身挺直,双手各持一个哑铃于头部两侧。然后左腿向前迈一步,站直,右腿向前踢,双手向两侧伸展。回到深蹲状态,继续做拉伸练习。如果左腿累了,换右腿,来回坚持做10套以上。
4、运动深蹲动作:首先,双腿自然站立,身体挺直,双手举着哑铃直背。然后左腿向左迈一步,双腿蹲下,膝盖弯曲90度,双手向前握住,放在眼前,然后再一步回到原来站立的状态。然后继续刚才的动作,左腿换右腿10次。来回至少做3套。
5.练习:首先,每只手拿着一个哑铃,向两侧伸直,保持在同一条平行线上,两腿分开自然站立。然后固定右腿,左腿向前迈一步,双手收缩弯曲屈膝,头两侧举起哑铃,上身尽量保持挺直。然后再交叉回来,改变左腿的固定点,在右腿上迈一步。至少来回做10次。
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