腰背减肥方法
关注:44 发布时间:2022-05-21 19:01:07
1.臀部屈肌将左腿膝盖拉向地面,左脚趾着地,脚跟抬高;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手放在臀部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌张开,拇指向上,小指向下,手指向前指25秒。左臂直起,手掌张开,手指对着天空。从侧面看,手臂、背部、腰部、尾骨形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,重复上述动作一次;换腿,按上述步骤做两次,一组动作结束;每次运动,一组动作都要做两次。
2.四肢伸展手掌支撑地面,同时腿和膝盖着地;支撑左臂,抬起右臂,向前伸直,手掌张开,拇指向上,小指向下,手指指向前方;同时支撑右膝,左腿向后伸直,脚尖绷紧。从侧面看,手臂、颈部、背部、腰部、臀部、腿部在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右臂尽量伸展,左腿尽量伸展3秒;还原,5秒后再做;换腿,按上述步骤做两次,一组动作结束;每次运动,一组动作就做10次。
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