长肉了怎么减肥
关注:99 发布时间:2022-06-04 08:25:04
1.多无氧少有氧
因为微胖浮肿的人,你的其他值都是正常的,不需要燃烧太多脂肪,所以不需要一个月瘦5斤或者几斤脂肪。无氧跑步可以帮助你燃烧**,但不要做太多有氧工作,因为不需要减掉太多脂肪。认为肌肉的增长跟不上脂肪的流失。
无氧一般是力量训练,可以帮助增加肌肉量,所以大部分时间你应该做无氧,降低体脂率,增加肌肉量。
所以我们的无氧运动大于有氧运动,运动安排要合理。
2.多摄入蛋白质
注意我们这些微胖浮肿的人。你的体重没有问题,所以我们不需要很多。我们只需要增加肌肉含量,减少脂肪。
一般来说,你的饮食没有问题。我们要做的是改变营养素的摄入。不需要太控制饮食。你需要控制营养物质的摄入。
多吃蛋白质含量高的食物,因为对肌肉的构建有好处。少吃高脂肪食物,不要不吃,适量吃就好。
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