瘦小肚子最有效的方法
关注:49 发布时间:2022-06-07 08:25:04
1.单腿提臀:放松平躺在床上,慢慢弯曲右膝,右脚踩在床上,左腿抬起放在右腿上。把手放在床上,手掌向下。收紧腹部,收紧臀部,慢慢将上半身提直。坚持几秒钟然后慢慢放下身体,恢复初始状态,重复几十次。实现了换腿反复练习的效果。
2、蹲跳
具体操作:双腿张开,肩同宽站立,双臂抬高至与胸部同高,双肘弯过胸部。
保持上半身姿势,慢慢屈膝,慢慢下蹲,直到大腿与小腿垂直。
身体垂直向上跳跃,跳跃时收紧臀部,保持身体直立,下落时恢复初始姿势。
注意:做这一套动作的时候一定要收紧腹部,跳起的时候注意力要集中在腹部。起跳开始吸气,摔倒时呼气,运动时保持身体平衡。
3.开始前闭上眼睛,自然呼吸,放松肩部、背部和腹部。调整好身体后,闭嘴,用鼻子呼吸新鲜空气。然后微微张开嘴,慢慢呼气。呼气到一半时屏住呼吸,收紧腹部。当有一种吸入的空气到达胸部的感觉时,放松腹部,让空气回到腹部呼出。练5、6次,短暂休息后再练5、6次。
注意:练习这套动作时,可以感觉到腹部动作明显。呼吸时,按要求做,步子一定不能乱。练习时要放松肩膀,挺直背部,以免影响呼吸。一定要在空气流通好的地方做。
这套动作一方面可以锻炼腹肌,另一方面可以促进血液循环,提高脂肪的代谢率,促进脂肪的燃烧。
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