瘦小腹最有效的动作
关注:90 发布时间:2022-06-08 18:27:05
1.像猫一样伸展,手垂直支撑在肩膀以下,大腿垂直于地面。收缩腹肌用力使背部拱起,收缩腰背部肌肉使腹部向下贴,如此反复12次。
2.抬高臀部,转动腹部,弯曲双腿,仰卧,强迫手臂向后倾斜骨盆,使其稍微离开地面,保持躯干稳定,在降低臀部和肩膀的同时,强迫腹部抬起肩膀。这样重复10次。
3.腹部由平板支撑。肘部由肩部垂直下方的平板支撑,腹部和臀部肌肉收缩,使骨盆后倾,腰部水平。保持这个姿势30秒。
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