提高意志力的十大技巧

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1.100分钟的冥想

冥想是所有意志力训练中比较快的。通过冥想，可以训练大脑的专注力，抵制走神的冲动。研究表明，如果你连续2-3天练习冥想10分钟，你可以更加集中注意力，获得更多的能量，缓解压力。

2.调整你的姿势

在测试意志力是否可以增强时，研究人员要求一组参与者连续两周调整姿势。每当他们懒下来，就调整姿势坐直。这个简单的练习大大提高了他们的意志力。如果你想开始的话，一上班或者在家觉得懒就坐直。听起来很简单，但这是对一直坐直的意志的考验。每次这样做，都是在拉伸自己意志力的肌肉。

3.写饮食日记

同一项研究发现，写饮食日记有助于提高意志力。我们大多数人都没有记录饮食习惯，所以我们仍然需要一些毅力去做。类似的记录也有用。建议启动一个简单的饮食app，帮你记录。只需要两个星期就可以提高自己抵抗诱惑的能力。

4.使用非惯用手

就像调整姿势一样，想做什么的时候尽量用反手。大脑对你的优势手更敏感。想要用反手，需要意志力。首先，你需要在一天的大部分时间里使用你不习惯的手。但是每次不要用这个方法超过一个小时，否则你会太累。

5.改变口头禅

还有一个测试就是改变说话方式，包括你经常用的脏话，或者把“嘿”换成“你好”。同样的，也是靠你的意志力战胜本能。首先，你需要考虑改变你演讲中的单词。比如我自己在工作中就改变了使用缩写的习惯，比如把“姜子”换成“这边”。也只需要两周就能有结果。

6.利用比较后期限

你还记得大学考试前或者考试比较后一分钟开夜车，高度集中，紧张，兴奋的时候吗？运用同样的原理，研究人员发现，通过设定期限，你还可以提高意志力，提高效率。把你需要做的事情列个清单，定下比较后完成的时间，然后坚持下去。这样做了两周，参与者不仅完成了原来的工作，而且有了大量的时间锻炼和调整饮食，抽烟喝酒的量也减少了。

7.记录开销

就像记录饮食一样，我们很多人没有记录开支的习惯。即使不需要存钱，对意志力也有好处。拿出账本或者下一个app帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵御糖果诱惑的能力都有所提高。

8、握力练习

对于那些想提高毅力的朋友，你可以用握力器锻炼，直到他们筋疲力尽。你会知道使用这个需要多大的毅力。使用握力器时，即使感到疼痛，也要坚持。

9.携带一些诱惑

为了提高自己说不的能力，可以每天带一些很有诱惑力的东西。在这项研究中，参与者带了巧克力，那些坚持不吃的人也会对其他诱惑有抵抗力。首先，知道如何抵制欲望是非常困难的。拿一些对你有吸引力的东西，坚持对它说不。不是你一天到晚扛着，只要你能顶住，比较后无视它的干扰。

10.保持你的潜意识判断清醒

比较后一个比较简单。注意自己的判断。不经意间，我们神游了，开始机械地移动。你应该花时间思考你为什么做出这个决定，更多地关注潜意识的行动，问问自己为什么要这样做。比如为什么早上吃粥不吃鸡蛋，为什么在咖啡里放两勺糖？有意识的思考可以提高注意力和自制力。