冬天跑步训练方法

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1.换鞋。冬天地面比较滑，人们应该选择软橡胶鞋底的鞋子作为跑鞋，鞋底的踏纹要宽而深，因为鞋底花纹太密起不到防滑作用。坚硬的橡胶鞋底在寒冷的空气中会变得更加坚硬，从而穿上滑雪板，运动时脚不会被身体控制，造成事故和危险。

2.注意跑步时间而不是距离。在雪地或滑冰区跑步会比平时花费更多的时间和精力。因此，专家建议，冬季跑步应该追求运动时间，而不是运动距离。另外，运动的速度也要降低，让身体逐渐得到拉伸，有利于进一步的运动。

3.延长热身时间。冬季应增加热身时间。这样，在你开始跑步后，你的肌肉可以更容易地应对压力，从而避免紧张和撕裂。一般如果平时热身10分钟，冬天会增加到15到20分钟。为了缓解冬天的僵硬，慢慢走5分钟是不够的。在进入正常节奏之前，可以先低速跑一段时间。