怎么练爆发力

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1.提高爆发力需要冲击的是速度极限，而不是重量极限，保证移动速度是第一位的。而且重量过大训练爆发力是一件非常危险的事情，容易导致肌肉劳损，严重劳损。

2.调整到尽全力能完成15-20次的重量。这个重量你可以感觉到明显的压力，但从动作一开始就不会影响你的速度。每组不用累死，做10到15次就行了。一般比较后五块肌肉都比较累，很难保证速度，也达不到提高爆发力的效果。

3.同时跑步可以有效控制肌肉大小，每天匀速跑5公里以上，加速，比较后两圈全速跑。