立定跳远怎么跳的远

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1.在八字站里面；

2.双脚先直立，然后以脚尖为支撑点，双脚向两侧分开，直到双腿平行。这样脚趾都是向前的，与运动方向一致，腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生也敢轻易掌握。

3.摆臂和呼吸的合理协调很重要。预挥过程中手臂放松，从下往上慢慢挥，然后轻松吸气，然后两臂从上往下两侧后方呼气。当你想起飞时，前两臂迅速从下往上放在头上。现在，快速深呼吸，像下摆一样快速地向两侧后方移动。但是这个时候，你不是呼气，而是屏住呼吸。这样就为起飞前的肌肉提供了比较大的能量，增强了起飞时肌肉的瞬间爆发力。

4.重心前移。上身前倾，然后两臂弯成半蹲位，脚跟抬起，前脚掌用来抓地控制身体平衡，重心前移。