中年人练腿方法

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1.练腿：可以选择做操、慢跑、游泳、太极等有氧运动。比较好坚持走45分钟。

2.臀部训练：每天保持背部靠墙，双脚慢慢向前移动，再向后移动保持稳定状态。这时，背部的下部应该始终靠近墙壁。

3.转膝：双膝并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，先顺时针旋转36次，再逆时针旋转36次，取六六的意思。

4.揉腿和肚子：弯腰或坐下，让腿下垂。双手同时轻轻拍打双腿，从上到下反复拍打。然后用双手把拳头放在大腿、小腿和肚子上，旋转摩擦几十次。

5、脚尖脚跟：脚尖脚跟，抬起脚跟，收紧双腿，每次几秒钟。

6.拉趾：伸直双腿，低头，身体前倾，双手拉趾关节十次以上，可以锻炼脚部力量，防止腿脚发软。