练力量有哪些方法

内容详情

1.俯卧撑。动作方法是身体前倾，手掌支撑地面，手指向前移动，手臂伸直，双手与肩同宽，双腿向后伸直，双脚并拢脚尖着地。肘部向下弯曲至肘关节下方的背部，然后抬起手臂，伸直至原来的姿势。练习要求：保持身体挺直，不要塌陷成凹形，也不要把手臂拱成凸形。

2.引体向上。动作方法是双手握住单杠，肩宽相同，双脚离地，双臂伸直，身体悬空。引体向上把身体向上拉到杠顶，然后慢慢垂到原来的位置。练习时要求引体向上不要依靠摆动和弯曲腿部的力量。重复动作可以发展胸大肌、背阔肌、屈肘肌等的力量。

3.双杠的手臂是弯曲伸展的。动作方法是在双杠上弯曲伸展手臂，身体垂直于杠。弯曲手臂，直到它们完全弯曲，然后用力举起它们，使它们伸直到原来的位置。练习要求：身体要挺直，下肢自然下垂，腿不能弯曲摆动。重复这个动作可以发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量。