打坐冥想的正确方法

内容详情

1.穿宽松舒适的衣服。

2.找一个安静的不会被打扰的地方。每天尽量在同一个地方打坐。

3.选择一个好的时间，选择一个每天冥想的时间，从4: 00到6: 00，但是每天同一时间冥想比理想的时间段更重要，永远空腹冥想。

4.找一把舒适的椅子或长凳，坐直，双脚平放在地上。喜欢的话可以跷着二郎腿坐着，但不是必须的。双手放在膝盖上，手掌向上，头微微向前，闭上眼睛。如果你认为你开始打瞌睡，半睁着眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。

5.开始深呼吸，闭上嘴巴，开始深吸气，轻轻呼气，确保吸气时肚子膨胀。

6.照顾好自己，专注于呼吸以排除其他杂念，识别呼吸时的感觉，确认自己呼吸有条不紊，重复一个单词或词组。

7.坚持尝试，每天设置冥想20分钟，但首要目的是一致性。