身体拉伸方法

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1.拉伸小腿肌肉，坐在健身垫上，伸直双腿，双脚向上，将担架中段覆盖在右手掌的凸骨处。坐直，双手握住担架的两端。慢慢将担架拉向躯干，保持相同的拉力。回到原来的位置，重复，但第二次增加拉伸度。保持腹肌拉伸。确保上背部位置正确。注意，保持腰部的柔韧性可以增加击球时的击球力量。

2.锻炼肱三头肌，站立，双脚分开站立，两者之间的距离和肩膀一样宽，臀部向前转，把担架的一端放在脚下，另一端放在左手，双手举过头顶，让橡皮筋背在背上。另一只手放在背后，抓住拉力机的橡皮筋。伸展双臂，完全肘关节，慢慢拉下担架，伸展三头肌，切换到另一只手，以同样的方式重复整个动作。每次保持这个姿势30秒。释放张力，重复，但第二次需要增加拉伸度。注意增加肱三头肌的柔韧性有利于挥杆平面陡峭的击球。

3.拉伸胸部和肩部肌肉，站立时双脚之间的距离与肩膀一样宽，臀部向前转动。双手向后伸展，两者之间的距离与肩同宽，掌心向上，背后向上拉。扩胸，后担架向后稍微向上伸展，形成良好的拉伸。回到原来的位置，重复，但第二次增加拉伸度。注意拉伸腹肌，保持颈部位置正确。注意保持膝盖微微弯曲。背部挺直，不要弯腰。这种拉伸运动有利于增加手臂和肩带的柔韧性。

4.拉伸腿筋，站直，拉动鞋底的橡皮筋。弯曲另一个膝盖，将另一只脚放在地板上，以保持身体平衡。拉紧橡皮筋，慢慢把脚拉起来，把腿伸向天空。轻轻地将橡皮筋拉向你，以增加腿带的活动范围。当你到达一个舒适的位置时，保持这个位置不变。注意：不要突然松开橡皮筋，或增加拉伸强度，拉伸膝盖，平放在地板上。柔韧性好的打底裤有助于减轻高尔夫挥杆带来的疼痛。

5.内收肌拉伸训练。开始时，在瑜伽垫上坐直，手掌相对。用担架轻轻地把你的脚拉向鼠窝区域。保持这个姿势30秒，然后重复整个动作。

6.拉伸背部中间的肌肉，站立，双脚踩在担架中间，将担架两端缠在手上。手腕慢慢向地板弯曲，直到躯干与地板平行。慢慢把背抬起来，然后拉紧橡皮筋锻炼拉力。当你达到一个舒适的姿势时，保持这个姿势不变，收缩腹部肌肉。