孕妇怎么控制体重

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1.早孕(怀孕前三个月)

由于胎儿生长缓慢，母体相关组织生长变化不明显，所需营养有限。所以不需要坚持大量补充营养，但这个阶段是胎儿生长发育比较重要的时期。某些营养素的缺乏或过量都会引起早期胎儿发育障碍和畸形。这时要注意全面营养，做饭时食物要清淡爽口，避免刺激性食物。如果你呕吐，你不应该禁食。呕吐后还是要吃一些易的食物。

2、妊娠中期(怀孕三个月)

胎儿生长发育迅速，母体发生了变化。要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食物、植物油、维生素和微量元素的摄入。饮食既要荤素搭配，同时要吃足够的五谷杂粮。每天的饮食应该有300克到450克的谷类。除了大米和面粉，还可以选择b族维生素和富含氨基酸的杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。每天，肉、蛋、禽、鱼、动物性食品或豆类及其制品需要200克，动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克，植物油30克至40克。妊娠中期，由于食欲的增加，可以增加每餐的摄入量。但随着怀孕的进展，子宫会增大，胃会被挤压，使饭后有饱腹感。因此，我们可以增加每天的用餐次数，但每次的食物量应该适中，避免盲目暴食或吃甜食，避免肥胖或高血糖引起的妊娠糖尿病的发生。

3.妊娠晚期(妊娠结束时3个月)

这个时期是胎儿生长比较快的时期，是胎儿储存营养比较多的时期，是新陈代谢和组织生长的比较高峰，营养比前两个时期更重要。应增加豆类和蛋白质的摄入量，提供更多富含钙的食物和足够的铁、维生素和矿物质。在孕中期的基础上，每天可添加肉、蛋、禽、鱼各50克，牛奶或豆浆250毫升。妊娠晚期，随着胎儿增大，子宫对胃的压迫增加，由于作用于系统，胃排空时间延长。吃得少，往往会感到饱胀和“烧心”，所以仍应以少食多餐为原则。