孕妇怎么控制体重
查看人数:发布时间:2022-05-02 12:16:02
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1.早孕(怀孕前三个月)
由于胎儿生长缓慢,母体相关组织生长变化不明显,所需营养有限。所以不需要坚持大量补充营养,但这个阶段是胎儿生长发育比较重要的时期。某些营养素的缺乏或过量都会引起早期胎儿发育障碍和畸形。这时要注意全面营养,做饭时食物要清淡爽口,避免刺激性食物。如果你呕吐,你不应该禁食。呕吐后还是要吃一些易的食物。
2、妊娠中期(怀孕三个月)
胎儿生长发育迅速,母体发生了变化。要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食物、植物油、维生素和微量元素的摄入。饮食既要荤素搭配,同时要吃足够的五谷杂粮。每天的饮食应该有300克到450克的谷类。除了大米和面粉,还可以选择b族维生素和富含氨基酸的杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。每天,肉、蛋、禽、鱼、动物性食品或豆类及其制品需要200克,动物内脏(肝)50克(每周一至两次),蔬菜500克,水果200克,植物油30克至40克。妊娠中期,由于食欲的增加,可以增加每餐的摄入量。但随着怀孕的进展,子宫会增大,胃会被挤压,使饭后有饱腹感。因此,我们可以增加每天的用餐次数,但每次的食物量应该适中,避免盲目暴食或吃甜食,避免肥胖或高血糖引起的妊娠糖尿病的发生。
3.妊娠晚期(妊娠结束时3个月)
这个时期是胎儿生长比较快的时期,是胎儿储存营养比较多的时期,是新陈代谢和组织生长的比较高峰,营养比前两个时期更重要。应增加豆类和蛋白质的摄入量,提供更多富含钙的食物和足够的铁、维生素和矿物质。在孕中期的基础上,每天可添加肉、蛋、禽、鱼各50克,牛奶或豆浆250毫升。妊娠晚期,随着胎儿增大,子宫对胃的压迫增加,由于作用于系统,胃排空时间延长。吃得少,往往会感到饱胀和“烧心”,所以仍应以少食多餐为原则。
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