怎么缓解紧张
查看人数:发布时间:2022-05-27 18:23:01
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1.学会适当运动,如跑步、散步、游泳、打篮球、羽毛球等,可以有效缓解恐惧、紧张、抑郁等负面情绪问题,研究表明,每周两次以上的有氧运动,可以有效缓解负面情绪,减少紧张、焦虑等情绪问题。
2.学会随心所欲。当你特别紧张的时候,不要陷进去,因为越紧张越会注意到紧张,紧张就变得越严重。相反,你会更加关注紧张和焦虑,甚至增加紧张和焦虑的频率和强度。只有学会忘记紧张,甚至转移注意力,才能逐渐让紧张消退,比较终克服紧张问题。
3.要过积极规律的生活,按时作息,早睡早起,劳逸结合。当你特别紧张的时候,你必须学会放松。例如,适当地出去散步、旅行、和好朋友聊天是可以的。你必须选择自己努力去做以上方法。
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