怎么缓解紧张

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1.学会适当运动，如跑步、散步、游泳、打篮球、羽毛球等，可以有效缓解恐惧、紧张、抑郁等负面情绪问题，研究表明，每周两次以上的有氧运动，可以有效缓解负面情绪，减少紧张、焦虑等情绪问题。

2.学会随心所欲。当你特别紧张的时候，不要陷进去，因为越紧张越会注意到紧张，紧张就变得越严重。相反，你会更加关注紧张和焦虑，甚至增加紧张和焦虑的频率和强度。只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，才能逐渐让紧张消退，比较终克服紧张问题。

3.要过积极规律的生活，按时作息，早睡早起，劳逸结合。当你特别紧张的时候，你必须学会放松。例如，适当地出去散步、旅行、和好朋友聊天是可以的。你必须选择自己努力去做以上方法。