跑步送髋的正确方法

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1.跑步时的送髋是跑步时骨盆围绕支撑腿髋关节滚动、转动和倾斜的关节运动。也就是在用后踢充分拉伸臀部(推和拉)的时候，用前摆腿充分弯曲臀部(举)。

2.跑步时感受臀部的旋转，以臀部为发力中心，用臀部带动腿部，提高臀部肌肉的主导性。这样可以使人体重心前移，增加摆动腿的摆动幅度，从而增加步幅，进而提高配速。

3.臀部分娩是增加步幅的有效方法。增加步幅有助于大腿充分前伸、后踢，充分发挥下肢前后肌肉的力量；帮助肌肉高速放松，进而提高保持划水的能力；也有助于培养运动员合理的技术。

4.跑步一般分为落地、后蹬、送臀、摆腿四个阶段，其中后蹬和送臀是正确跑步姿势的核心。

5.不发髓跑的人喜欢坐着跑。整个人坐在腰上，看起来很沉。重心被压死。我放不下我的大步。投手跑得像只苍蝇。两条腿像滚动的轮子一样跑。重心在身体外侧正前方，重心被推。

6.刚学会跑步时，可以反复练习，发展髓关节肌肉的力量、柔韧性和柔韧性，有助于骨髓输送运动的形成和正确分化的建立，从而形成巩固的动态刻板印象。