怎么正确的增肌

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1.补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、肉类和家禽，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物蛋白以大豆蛋白粉的形式比较好。)必要的话多喝营养粥。多喝酸奶，不要喝牛奶。

2.坚持锻炼

要明白我们是在练肌肉，不是在增重，所以负重和有氧运动都需要，但有氧运动不能太多，要以负重运动为主。

每周有规律的运动60-90分钟左右，看你的身体素质。

可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每个组做8-10个，体重中等，但比较大体重可以是1-2组。