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跑楼梯的正确方法

查看人数：发布时间：2022-05-24 09:56:01

内容详情

1.爬楼梯时，身体应微微前倾，随着手的摆动而跨步，以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持小腿关节的灵活性，增强内脏功能。

2.爬楼梯的时候，不要走的太快或者太快，要根据个人体质来安排。刚开始的时候要采取慢速，坚持一段时间，这样可以逐渐加快速度或者延长时间。

3.下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌要先着地，然后过渡到整个脚着地来缓冲膝关节的压力。

4.爬楼梯后可以按摩膝关节。平时比较好做深蹲、起立、静态深蹲，让膝关节得到充分的锻炼，防止僵硬、僵直。

5.膝盖旧伤的人，尽量不要进行爬楼梯的锻炼。

6.爬楼梯后，可以用手或靠墙做静态拉伸练习，保持肌肉线条感，防止小腿过粗。

7.集中注意力，保持稳定，如果在爬楼梯过程中发现不适，立即停止运动。

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