做俯卧撑正确呼吸方法

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1.同步呼吸法：它的一个主要特点就是我们在做一个动作，然后同时呼吸。做俯卧撑的时候，因为我们的大部分肌肉都处于收缩状态，所以做的时候比较好是快速吸气，拉伸肌肉的时候再慢慢呼气。同时，这种呼吸方法注重的是需要快速吸气，然后慢慢呼气，否则很有可能做不了几个俯卧撑就觉得很累，身体还会有酸痛感。不过还有一种呼吸方式，也是同步呼吸法。但是，和我刚才说的不一样。这种方式主要是肌肉收缩时呼气，拉伸肌肉时吸气。平时可以尝试这两种方式，然后根据自己的情况选择比较适合自己的。

2.异步呼吸法：顾名思义，这种呼吸法和同步呼吸法有些不同。说白了，呼吸的频率和做动作的频率是不一样的，就是我们在做一个俯卧撑的时候可以呼吸很多次。这种呼吸方式更适合做负重俯卧撑的人。做极限运动的时候，大家一般都采用这种呼吸方式，也叫二次呼吸。因为做负重俯卧撑时，后期身体承受的负荷会越来越重，所以如果再做一次运动，可以多次呼吸，可以帮助我们有效减轻身体产生的一些负担，让我们做俯卧撑的时间更长。