男士小腹的锻炼方法

查看人数：发布时间：2022-05-23 17:30:02

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1.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平躺，伸直双腿，尽量抬高，然后慢慢放低。均匀地做这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。

2.“骑行”:仰卧位。轮流弯曲伸展双腿，模仿骑车的动作，动作快速灵活，尽量弯曲伸展。持续了20-30秒。

3.扭腰：单手握柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、转体练习，锻炼腹外斜肌和腰肌。

4.侧弯：直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手手指触摸右脚，右臂自然抬起。你的腿和胳膊都不能弯曲、吸气、恢复或呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。